실내자전거 운동효과

요즘 같은 시기에 밖에서 운동을 하기가 쉽지 않은데요. 옛날처럼 빡세게 운동을 하기 위해 헬스를 하거나 PT를 받아서 살을 빼는 방법은 이제 어려워졌어요~ㅠㅠ

그래서 집에서 운동하는 홈 트레이닝에 관심을 돌린 사람들이 많아지면서 유투버에서도 실내 운동에 대한 이야기가 많이 올라오는데요.

외부에서 즐기는 운동만큼 실내에서 하는 운동도 정말 다양하게 있습니다. 그 중에서도 실내자전거는 운동효과를 극대화 할 수 있는 운동중 하나입니다. 

그래서 오늘은 실내자전거 운동효과에 대한 포스팅을 하려고 해요. 이 글을 읽고 실내자전거 뿐만이 아니라 운동에 관심을 가지시는 분들이 많아지면 좋겠네요 ㅎㅎ

운동을 해야되는 이유

외출이 제한된 상황에서 실내에서만 있다보면 활동량이 줄면서 체중량이 증가하게 됩니다. 체중이 늘면 당뇨병, 고혈압, 심장병 등등 만성질환이 될 위험이 높기 때문에 운동을 하면서 체중 조절을 해야 됩니다.

갈수록 밖에 나가서 운동하는 것이 힘들어지기 때문에 실내에서 건강을 위해 할 수 있는 운동기구가 많이 개발되어 있습니다. 

여러가지 운동기구가 있지만 변함없는 사랑을 차지하고 있는 운동기구는 런닝머신과 실내자전거 입니다.

하지만, 운동을 위해 구매를 하곤 집에 방치하는 일이 많습니다. 저도 동감하는 일이지만요 ㅎㅎ 그렇지만 운동을 꼭 해야되는 이유도 있으니 효과 좋고 재미를 즐길 수 있는 실내자전거는 어떠세요?

실내자전거 운동효과

1. 높은 칼로리 소모량

보통 체중감량을 위해 운동을 할 때 중요하게 생각하는건 바로 칼로리 소모량입니다. 실내 자전거를 이용하면 다른 운동보단 쉽게 칼로리 소모가 가능합니다. 1시간 동안 꾸준히 탔다고 가정했을 때 약 500~700 칼로리를 소모할 수 있습니다.

2. 체중감량

높은 칼로리 소모량은 당연하게도 체중감량으로 연결됩니다. 다이어트에 실패하는 사람의 경우 체중 감량이 더뎌 실패하는 경우가 많습니다. 칼로리 소모량이 높은 실내자전거를 타게되면 빠른 체중감량이 가능합니다.

특히 실내자전거의 경우 뱃살과 허벅지살, 종아리살을 빼는데 있어 탁월한 효과를 보이기 때문에 체중감량을 원한다면 주 3회 이상 한번 탈 때 1시간 이상 해주면 체중감량에 큰 도움이 될 것입니다.

3. 무릎 관절 건강에 도움

실내자전거 운동 효과는 무릎 관절에 도움을 줍니다. 우리 몸에서 가장 큰 근육이면서 무릎 과절에 안정화 시키는 허벅지 근육을 키우는데 효과적이며 허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절 건강에 도움이 됩니다.

4. 폐활량 증가

호흡은 살아가는데 있어 필수 요소입니다. 호흡능력을 측정하는 것이 바로 폐활량인데요. 폐활량이 줄어들면 그만큼 산소를 많이 흡수하지 못해 면연력 저하와 피로회복 저하로 이어집니다.

실내자전거 운동효과는 이렇게 떨어진 폐활량을 증가시켜 주는 것입니다. 실내자전거가 폐활량 증가에 탁월한 효과를 보이는 이유는 높은 칼로리 소모량을 요구하기 때문입니다. 칼로리를 소모하기 위해선 당연히 산소가 필요한데 높은 칼로리를 소모하려면 더욱 많은 산소가 필요한게 당연합니다.

실내자전거를 타면 칼로리 소모가 높아 더욱 많은 산소를 흡수하기 위해 폐활량이 증가하게 됩니다. 

실내자전거 운동 시 주의할 점

실내자전거 운동효과는 높은 편이지만 주의할 점을 지키고 타는 것이 중요합니다. 

첫번째로 운동을 할때 무리를 하지 않아야 됩니다. 본인의 체력을 넘어서는 무리한 운동을 하게 되면 부상이 뒤따르기 마련입니다. 그렇기 때문에 최대 2시간을 넘기지 않도록 운동시간의 조절이 필요합니다.

두번째로는 부상을 방지하기 위해 운동을 하기 전에 5분정도의 스트레칭을 갖는게 좋습니다. 운동을 시작하기 전에는 몸이 굳어있기 때문에 스트레칭으로 몸을 풀어주지 않으면 부상으로 이어질 수 있습니다.

세번째 실내자전거를 탈 때 물을 마실 수 있도록 물통이나 컵에 물을 담아 준비하는게 좋습니다. 땀을 많이 흘릴 경우 수분 부족이나 탈수 증상이 올 수도 있으니 물을 마셔주는게 좋습니다. 이때 한번에 많이 마시는 것보다 한모금씩 여러번, 천천히 먹는게 도움이 됩니다.

실내자전거 운동효과에 대해서 주의할 점까지 잘 읽어보셨나요? 이 글이 실내 운동을 하려 찾아보는 분들에게 도움이 되면 좋겠습니다 ㅎㅎ

여기까지 봐주셔서 감사하고 다음 포스팅에서 뵙겠습니다. 좋은 하루가 되시길 바랍니다!