다이어트 식단 추천

여러분들은 다이어트에 관심있으신 분들이 많을텐데요. 오늘은 다이어트에 관련해서 이야길 해보려고 합니다.

 

다이어트 방식에는 정말 많은 것들이 있는데요. 그 중에서도 효과가 좋다고 하는 방법은 적은 식사량과 많은 운동량을 병행하는 것입니다.

 

 

하지만 그것이 정말 어려운 일이라고 생각해요. 저도 늘상 다이어트를 시작해야지 해놓고서 맛있는게 너무 많아서 자제가 안되더라고요. 한번 먹기 시작하면 맛있는 간식을 입에 물고 살았어요 ㅎㅎ

 

이번에 시작한 필라테스와 함께 식단을 줄이면 다이어트에 도움이 될 것 같아서 선생님한테 들은 이야길 여러분들께 알려드릴려고 해요. 저말고도 다른분들께 도움이 되면 좋겠다 싶어서요~

 

사람마다 체질이 좀 다르기 때문에 효과가 별별 다르긴 하지만 여러분들껜 도움이 되시길 바라며 여러가지 방식으로 알려드릴게요!

 

 

다이어트 전

다이어트를 시작하기 전에 인바디를 해보는 것을 추천해드려요. 자신의 몸에 지방이 어떤지, 근육이 어떻게 형성되어 있고 어떻게 관리를 시작해야되는지 알 수 있는 것이 인바디거든요.

 

내장 비만일 수도 있고, 몸에 근육이 없어서 그 부위를 단련하며 식사를 줄이는게 가장 효과적이라고도 합니다. 몸무게를 잰다고 하더라도 자신의 몸에 얼마만큼의 근육량이 있고 지방이 있는지 모르기 때문에 꼭 추천해드려요

 

 

인바디는 보건소나 헬스장에 직접가서 확인을 할 수 있는데요. 지금 보건소는 안되는 곳이 많으니 여러곳 알아보고 물어보는게 좋을 것 같습니다.

 

다이어트 식단 TIP

• 평균 체중 계산법 : 남성 키(m) x(m) 키 x22 / 여성 적정체중 키(m) x키(m) x21를 계산하면 적정 체중이 나옵니다.
• 1일 칼로리 계산법 : 저활동 = 적정체중 x 30 / 평균 = 적정체중 x 30 / 매우 활동적 = 적정체중 x 40
• 필수 영양소 알아보기 : 단백질, 탄수화물, 지방, 무기질, 비타민 5가지가 필수 영양소입니다 저탄 고지 고탄 저지 등의 방식은 물론 좋은 방법 중 한 방법이지만 부족하면 영양결핍이 올 수 있습니다.

 

 

다이어트 식단

 

1. 다이어트 일반식

 

가장 좋은 방법 중 하나는 다이어트 식단은 본인이 현재 섭취하는 식사량을 조절하는 것입니다. 기본적으로 일반식을 조절하는 것만으로도 충분한 효과를 보입니다. 간단하게 자기가 섭취하는 밥량을 반으로 줄이고, 반찬은 동일하게 먹는 방식입니다.

 

탄수화물이 반으로 줄고, 칼로리도 반으로 줄어들기 때문에 처음에는 양이 부족하다고 느낄지도 모르지만 2주 정도 버티면 몸이 익숙해집니다. 양이 적어 아쉽기 때문에 천천히 먹게되고 식사시간이 늘어남에 따라 포만감이 찾아와 효율이 높아집니다.

 

 

2. 지방과 탄수화물 섭취를 줄이기

 

하루 한끼의 식사는 탄수화물이 많은 밥 대신에 대처를 할만한 두부, 닭가슴살, 버섯 등을 섭취하는 것도 좋습니다.

 

어렵게 생각할 필요없이 고기를 먹을 때 기존에 먹던 방식대신 밥을 제외하고 쌈을 싸먹는 방식과 해장국이나 찌개, 국밥들을 먹을때 건더기만 건져 먹거나 밥양을 줄여서 먹는 형식으로 간단히 진행할 수 있습니다.

 

3. 인스턴트 음식 줄이기

 

다이어트 식단을 고민하는 방식을 이야기 한다면, 당연히 먹지 않는다고 이야기 하시겠지만 인스턴트 음식 등으로 식단을 짜시는 분들도 많이 있습니다.

 

편의점의 삼각김밥, 김밥 등이나 참치캔, 캔 음식 등을 섭취하는 것인데요. 영양 불균형이 올 수도 있기 때문에 이 밥법은 추천해드리지 않습니다.

 

4. 염분과 당분을 줄이기

 

염분과 당은 몸에 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 요즘 시대에서는 과용이라고 불릴정도로 섭취하고 있기 때문에 붓는 증상과 붓기가 존재합니다. 염분의 섭취를 줄이면 몸에 균형을 맞출 수도 있습니다. 

 

당분도 마찬가지 입니다. 설탕을 많이 섭취하면 혈당이 올라가기 때문에 적당히 섭취하는게 좋습니다. 하지만 갑작스럽게 식단을 줄인만큼 칼로리가 뚝 떨어진 상태에서 운동을 하면 빈혈로 픽 쓰러질 수도 있는데요.

 

그럴땐 운동을 하기전이나 눈 앞이 껌껌해지기 전에 초콜렛이나 포도주스 등의 당을 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

 

5. 작은 숟가락으로 먹기

 

익숙치 않는 수저로 밥을 먹으면 식사를 하는 속도가 줄고 입안에서 씹을 수 있는 양이 줄어든 만큼 꼭꼭 씹어 먹게 되는데, 이것이 다이어트에 도움이 됩니다. 오른손 잡이가 왼손으로 식사를 하면 속도가 현저히 느려지기 때문에 음식을 빨리 먹고 끝을 내는 분들에게 시도할만 합니다.

 

처음에는 너무 느려서 화가 날 수도 있지만, 천천히 먹으면서 입안에 맛을 즐기는 것이 오히려 재미있기도 합니다.

 

6. 먹는 순서 바꾸기

 

채소를 먼저 먹고 기름이 적은 생선과 두부 등 지방이 낮은 음식을 먹은 뒤에 지방이 있는 음식을 섭취하는 것입니다.

 

예를 들어 과일이나 채소류부터 시작하여 반찬을 섭취하거나, 고기를 먹을때 밥이나 두부를 꺼내 함께 먹거나 먼저 두부와 밥을 먹고 먹는 방식을 택하니 정말 섭취 방식 자체가 줄어듭니다.

 

오늘은 여기까지 다이어트 식단에 대해서 알아봤습니다. 다이어트 식단은 정말 다양한 편인데 그것을 다루는 방식을 알려주는 분들이 몇몇 없는 것 같아 준비해봤습니다.

 

처음에 다이어트 시작할때엔 원래 먹던 양을 줄이는 것부터 접해보고 시작하는게 좋을 것 같아요. 아무렴 시작도 없이 배를 고프게 만들면 요요가 심하게 오거든요 ㅎㅎ

 

천천히 줄이기 시작하면 나중엔 조금만 먹어도 배가 부른 사람이 될 수 있습니다. 먹고 남기는걸 아까워 하지말고 남은건 다음날에 다른 요리로 해먹는다고 생각하는게 좋아요~

 

오늘 여기까지 읽어주셔서 감사하고 다음번엔 더욱 새로운 이야기로 찾아오겠습니다. 감사합니다~!