생리통 완화방법

안녕하세요~ 뮤미의 이야기 뮤미입니다! 다들 즐거운 식사 시간이 다가오는데 어떤 걸 먹을지 궁금하네요ㅎㅎ

 

저는 오늘 맛있는 돼지갈비를 집에서 구워먹기로 했어요! 정말 기대돼서 오늘 포스팅을 기분 좋게 적을 수 있을 것 같아요~

 

 

그래서 오늘은 여성분들을 위한 이야길 해보려고 해요. 여성분들의 생리통의 경우 강도가 다 다르지만 정말 심하신 분들은 병원에 입원까지 하는 경우가 몇몇 있는데요.

 

그런 분들을 위해 생리통 완화방법에 포스팅을 해볼게요. 이 글이 도움이 되시길 바라며 시작하겠습니다.

 

 

생리통이란?

생리통은 월경 주기와 직접적 연관이 되어 나타나는 주기적 골반통증을 말하며 생리를 하는 여성의 절반 이상이 생리통을 경험한다고 합니다.

 

생리통의 종류에는 골반 장기의 이상 유무에 따라 원발성 생리통과 속발성 생리통이 있는데, 골반 장기 등에 이상이 없으면 원발성 생리통, 골발 장기의 이상에 의한 속발 생리통이라고 합니다.

 

 

●원발성 생리통

골반 장기에 이상 소견없이 나타나는 생리통입니다.  보통 하복부 골반뼈 바로 위 부위에서 쥐어짜는 느낌의 통증이 느껴지는 것이며 생리의 몇 시간 전, 또는 직후에 발생하여 2~3일간 지속됩니다. 

 

원발성 생리통은 아랫배를 부드럽게 마사지하거나 지그시 눌러주는 것만으로도 통증이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

●속발성 생리통

골반 장기의 이상에 의해 나타나는 생리통입니다. 생리를 시작하기 약 1~2 주 전부터 발생하여 생리가 끝난 후 수일까지 통증이 지속되는 경우가 있습니다. 생리통보다는 비정상적인 출혈이 나타나며 하복부와 골반을 압박하는 통증의 형태로 나타나기도 합니다.

 

 

 

생리통에 대한 이야기도 있는데요. 난자라고 하는 요정이 자궁 안에 이쁘게 집을 지어놓고 아기를 기다렸는데 한 달 이내에 나타나지 않아 화가 나서 스스로 지어둔 집을 부순다고 합니다 ㅠㅠ 이걸 매달 반복하는 거고, 여성분들은 극악의 고통을 한 달씩 느낀다고 합니다.

 

생리통 완화 방법

 

●누워 있을 땐 태아 자세로 누워있기

한쪽으로 웅크려서 눕는 자세는 생리통 완화에 도움이 됩니다. 통증이 심하면 자세나 호흡을 바로잡기 위하여 똑바로 누울 필요가 없습니다. 태아 자세를 취해주면 복부 골격근의 긴장이 풀리므로 생리통 완화에 도움을 줍니다.

 

엎드려서 잘 경우 일시적으로 통증을 느끼지 못할 수도 있으나 결과적으로 자궁을 압박하여 더욱 심한 통증을 유발합니다.

 

●온찜질하기

뜨거운 물병이나 온열 패드를 복부에 대면 근육이 인완되고 경련이 완화됩니다. 온찜질은 자궁 근육과 그 주변의 근육을 이완시켜 경련과 불편함을 완화시킬 수 있습니다.

 

허리 통증을 없애기 위해 허리에 가열 패드를 놓을 수 있으며 또 다른 옵션은 따뜻한 물에 몸을 담그는 것입니다. 이렇게 하면 복부, 등, 다리의 근육을 이완하는데 도움을 줍니다.

 

 

●가벼운 운동하기

통증이 있는 사람에겐 격렬한 운동은 도움이 되지 않을 수도 있지만, 부드러운 스트레칭, 산책, 요가를 하는 것이 도움이 됩니다. 운동을 하면 천연 진통제인 엔도르핀을 방출합니다. 

 

●진통제 섭취

통증을 그저 참는 것보다 약을 먹는 것이 훨씬 낫습니다. 극한의 상황까지 가서 섭취하는 것보다 통증이 시작하기 전에 먹어 미리 통증을 줄이는 게 가장 좋습니다.

 

하지만, 각자의 체질에 따라 적용되는 효능이 다르기 때문에 지나친 과용은 오히려 간에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 됩니다.

 

●생리통 완화 음식

생리통에 나쁜 음식도 있는 만큼, 좋은 음식도 존재합니다. 그 중에서도 미역, 바나나, 석류, 쑥차, 부추, 우엉 등이 생리통 완화에 도움을 줍니다.

 

●철분 섭취

생리혈의 배출로 인하여 빈혈 증상을 느끼는 경우 빈혈약, 철분 섭취가 필수적입니다. 철분제의 경우 단독으로 복용을 해야 효과적입니다.

 

 

●커피가 아닌 차를 마시기

카페인 계열의 음료는 경우에 따라서 생리통을 더욱 예민하게 만들 수 있고 자극이 되기 때문에 되도록 무카페인으로 마시는 게 좋습니다.

 

하지만 몸을 차게 만드는 성질을 가진 차는 생리통이 있으신 분들에겐 추천하지 않습니다. 몸을 따뜻하게 해주거나 혈액순환을 돕는 차가 좋습니다.

 

●마사지

마사지를 받거나 복부를 자가 마사지 하는 것도 골반 근육을 이완, 경련을 완화할 수 있습니다. 마사지 오일이나 바디로션, 코코넛 오일 등을 이용하여 마사지를 하면 더욱 효과적으로 가능합니다.

 

오늘은 생리통 완화 방법에 대해서 알아봤습니다. 한 번쯤 시도하셔서 생리통에서 조금 편해지시길 바랍니다. 끝까지 읽어주셔서 정말 감사하고 다음 글에서 뵙겠습니다~!