복식호흡하는 방법과 효과

안녕하세요~ 벌써 2월달 마지막 주가 와버렸네요. 3월달엔 꽃이나 새싹들이 살살 피어날 시기인데, 작년에는 코로나로 인해서 아쉽게 꽃놀이를 못했던 기억이 떠올라요ㅠㅠ

 

이번에도 아마 꽃놀이는 물건너 간 것 같네요ㅠ 그만큼 남는 시간동안 집에만 있으텐데 해볼만한 다른 일들이 없을까 살짝 고민해봤는데요.

 

 

여러분들은 복식호흡에 대해서 알고계신가요? 평소에 숨을 쉬는 것을 운동이라고 표현하시는 분들도 있으신데 그게 틀린 말은 아니에요. 하지만 방법이 조금 다른거죠.

 

그래서 오늘은 복식호흡을 하는 방법과 효과에 대해서 포스팅 해보겠습니다

 

 

복식호흡이란?

복식호흡이란 배로 하는 호흡입니다. 정확하게 배가 아닌 복근을 이용해 횡격막을 신축시키면서 호흡하는 방식으로 횡경막 호흡이라고도 합니다.

 

요가에서 가장 기본이 되는 호흡방법이며 요가 뿐만이 아니라 운동, 가창 등 다양한 분야에서 이용되기도 합니다

 

 

●복식호흡하는 방법

 

복식호흡을 하는 방법은 어렵다고 하면 어렵고, 쉽다고 하면 쉽습니다. 평소에 숨을 쉴때 생각을 하지 않고 쉬는 편일텐데요.

 

복식호흡을 하기 위해서 숨을 의식을 하고 생각을 하면서 뱉으면 도움이 됩니다. 복식호흡을 하는 방법을 간단하게 알력드리겠습니다.

 

 

1. 편안한 자세로 바닥에 앉거나 평평한 바닥에 등을 대고 눕는다.

2. 눕거나 앉으면서 수축될 수 있는 어꺠에 힘을 풀고 이완합니다.

3. 한손은 가슴 위에 다른 한 손은 배 위에 둡니다.

4. 약 2 정도 코로 숨을 쉽니다. 코를 통해 공기가 뱃속으로 이동하면서 배가 부풀어 오르는 것을 느끼고 그 상태에 집중합니다.

5. 호흡하는 동안은 가슴이 움직이면 안되고 배만 부풀어야 합니다.

6. 작은 원을 그리듯 입술을 오므린 상태로 부드럽게 배를 누르면서 약 2초가량 천천히 숨을 내쉽니다.

7. 위의 단계를 여러번 반복하며 호흡에 익숙해지도록 노력합니다.

복식호흡의 효과

 

●스트레스 감소

 

복식호흡을 하면 심장 박동을 진정시키고 근육을 이완시켜 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 이에 따라서 복식호흡은 스트레스와 긴장완화 불면증, 우울증 치료에도 효과적입니다.

 

●심폐기능 향상

 

심장과 폐의 기능을 향상 시키기 위해서는 산소를 더 많이 공급해 주어야 합니다. 복식호흡은 흉식호흡에 비해 더 많은 양의 산소를 공급하므로 심폐기능이 향상됩니다.

 

 

●장운동 활성화

 

복식호흡은 복근을 이용해서 하기 때문에 복근이 강화됩니다. 복근이 강화됨에 따라 복압이 커지게 되고 이 복압이 장을 자극하여 장운동을 활성화 시킵니다. 그렇기 때문에 변비가 있 으신 분들은 복식호흡이 어느정도 도움을 줍니다.

 

●다이어트

 

복식호흡은 신체 내 신진대사를 활발하게 하여 체지방을 태우는데 효과적입니다. 체지방 감소 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치 역시 감소시켜주기 때문에 뇌졸증이나 심장병 예방과 치료에 도움이 됩니다.

 

 

●호흡 속도 감소

 

폐활량이 증가하면서 숨구멍이 넓어지기 때문에 호흡의 속도가 빠르게 가능합니다. 그렇기 때문에 가창에 도움이 되는 방법이니 노래를 배울려는 분들에겐 중요한 것이 복식호흡입니다.

 

오늘은 여기까지 복식호흡을 하는 방법과 효과에 대해서 알아봤습니다. 오늘의 이야기가 여러분께 도움이 되셨길 바라며 혹시 할만하겠다고 생각하셨다면 한번쯤 도전을 해보시는건 어떨까 싶네요~ ㅎㅎ

 

다음번엔 더욱 도움이 되는 이야기로 찾아뵙겠습니다. 남은 시간동안 충분한 휴식이 되시길 바랍니다.