줄넘기 1000개 효과

여러분들은 여름과 겨울 중에서 어떤 계절에 살이 많이 찐다고 느끼시나요?

여름에는 더운만큼 조금만 움직여도 운동 효과가 나는 것 같아서 열심히 하는 편이었는데 겨울에는 땀은 둘째치고 추워서 밖에 나가기 싫어지잖아요~ 

이런저런 이유를 대면서 안나가려고 하는 계절 그중에서도 저는 겨울이라고 생각하는데요. 최대한 늦게오거나 그전에 살을 빼야된다고 생각했는데..

결국엔 뱃살이 포동포동해지는 시기가 돌아와 버렸네요~ㅠㅠ 겨울인 만큼 유지는 꼭 해야겠다고 느껴서 오늘은 줄넘기 1000개 효과에 대해 포스팅을 해보려고 해요.

줄넘기의 장점

줄넘기라고 하면 운동 중 하나의 종목이라고 생각할텐데요. 줄넘기의 좋은 점은 다른 운동보다도 많은 편이에요. 접하기 쉽고, 간편하며 큰 물건도 아니라서 가지고 다니기 편하며 바닥이 있다면 어디서든 이용이 가능하니까요.

물론 집에서 한다면 층간소음으로 큰일이 벌어지겠지만요~ㅎㅎ 줄넘기가 몸에 무리가 간다. 라고 이야기 하시는 분들은 자세가 이상한 거기 때문에 약간의 조절을 통해 큰효과를 가질 수 있습니다.

간추려서 날씨, 장소와 시간에 구애받지 않고 쉽게 다양하게 운동할 수 있으며 나이에 상관없이 초보자도 가능하다는 장점이 있습니다.

줄넘기의 효능

1. 체중 감량 도움

줄넘기는 온 몸을 이용하는 전신 운동이기 때문에 가장 완벽한 유산소 운동이라 칭할 수 있습니다. 줄넘기를 30분간 수행할 시 300 칼로리를 소비할 수 있습니다.

운동을 수행하는데 필요한 장소의 제약이 없고 단지 줄넘기만 있으면 어디에서든 가능하니 정말 매력적인 운동 중 하나죠.

2. 스트레스 해소

줄넘기는 스트레스 해소에도 효과적입니다. 운동 중 세로토닌과 엔돌핀이 분비되어 스트레스를 줄여주고 기분을 좋게 만듭니다. 줄넘기가 아니더라도 운동이라면 대부분 스트레스 해소에 도움을 주기 때문에 사람답게 살려면 일주일에 2~3번 운동 한가지씩은 하는게 좋습니다.

3. 전신 근육 강화

줄넘기를 하면 몸 전체를 모두 사용하는 운동을 하게 됩니다. 뜀박질을 하며 하체 근육에 힘을 주어 사용하고, 줄을 돌리면서 상체운동을, 자세를 유지하기 위해 복근 역시 쓰이기 때문에 몸 전체를 이용하면서 몸의 군살을 제거하는데 큰 도움이 됩니다.

4. 키 성장

줄넘기를 시작한 이유 중에는 단연 아이들의 키 성장에 도움이 됩니다. 성장기 아이들이 필수로 하는 운동 중 하나이며 학교에서도 매년 줄넘기 급수제가 실시되고 있는 만큼 키 성장에 많은 도움을 주려고 노력하고 있습니다. 

줄넘기는 무릎 위 아래와 골반을 자극시켜주는 연속 운동으로 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 성장을 촉진시켜줍니다. 성인의 경우 골다공증을 예방하는데 정말 효과적입니다.

올바른 줄넘기 방법

줄넘기는 되도록 콘크리트나 아스팔트 위에서는 하지 않는게 좋습니다. 발목에 무리가 갈 수도 있으니 매트를 깐 바닥이나 너무 딱딱하지 않은 곳에서 줄넘기를 하는 것이 좋습니다.

신발은 딱딱하지 않은 쿠션이 있는 것이 좋고 몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 젖히지 않는게 좋습니다.

얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향하면 됩니다. 점프를 할 때 몸에 힘을 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프해 주는 것이 무리가 없는 자세입니다.

줄넘기 1000개 칼로리 소모량은?

줄넘기 1000개를 했다고 모두 동일한 칼로리가 소모되는 것은 아닙니다. 줄넘기를 얼마나 빨리 돌렸느냐, 늦게 돌렸느냐에 따라, 몸무게에 따라 칼로리 소모량이 다릅니다.

평균적으로 15분 동안 줄넘기 1000개 칼로리는 약 450~ 600 칼로리가 소모된다고 알려져 있습니다.

줄넘기 1000개?

많은 분들이 체중감량을 시작할 때 목표로 잡는 개수가 1000개입니다. 아마도 100개, 200개 정도보단 딱 와닿는게 1000개인 부분도 있을테고 인터넷에서 떠도는 운동법이 줄넘기 1000개 이다보니 목표를 그렇게 잡는 것 같습니다.

줄넘기에 익숙하지 않다면 하루 1000개는 쉬운 일이 아닐텐데요. 처음부터 1000개가 아닌 스스로가 가능한 목표를 잡으시고 서서히 개수를 증가 시키는게 좋습니다.

하지만, 체중감량을 목표로 하셨다면 단순히 몇 개를 했는지 신경쓰는게 아니라 얼마나 긴 시간 줄넘기를 수행했는지가 중요합니다. 그러니 개수에 너무 부담을 가지지 마시고 30분 이면 30분, 1시간이면 1시간 단위로 운동을 진행하는게 좋습니다. 

여러분들꼐 도움이 되셨길 바라며 여기까지 읽어주셔서 감사합니다. 이상 오늘은 줄넘기 1000개 효능에 대해서 알아봤고 다음 포스팅에서 뵙겠습니다~ㅎㅎ