바나나 한개 칼로리와 장점

코로나 때문에 밖에 잘나가지 못했더니 쌓여가는 뱃살로 몸이 점점 무거워지고 있네요~ㅠㅠ 더 이상 찌면 사뒀던 옷까지 입지 못하게 될 것 같아 운동을 시작하려고 해요.

여러분들은 어떻게 몸관리를 하고 있나요? 다이어트에 도움이 되는 바나나에 대해 알고 있으신가요?

오늘은 바나나 한개의 칼로리와 장점에 대해 포스팅을 하려고 합니다.

달콤하고 맛있는 바나나는 남녀노소 불구하고 좋아하는 분들이 많은데요. 그냥 먹어도 맛있지만 다른 과일이나 음료를 섞어 갈아 마시거나 디저트에도 활용이 가능하며 건강하게 먹을 수 있는 과일 중 하나 입니다.

옛날에는 비싸서 잘 못 사먹는 과일 중 하나였다면 요즘에는 어디서든 구할 수 있고 가격도 낮은 편이라 이용이 간편해요. 특히 아침 식사로 대신먹기에도 좋은 과일이며 다이어트에도 도움이 돼 운동을 하시는 분들은 사서 먹기도 합니다.

바나나 한개 칼로리

 

바나나 약 100g당 93kcal로 탄수화물은 24.1g, 당분은 12g 정도로 다른 과일 보다 높은 탄수화물과 당질을 가지고 있는데요.

하지만 바나나는 체중감량에 많은 도움이 됩니다. 칼로리와 탄수화물에 비해 지방 함유량이 낮고 높은 당질로 포만감을 주기 때문에 적당한 양의 바나나는 도움이 됩니다.

또한 변비에 걸린 분들에게 필요합니다. 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부하게 들어있어 수분을 적게 먹더라도 포만감을 느끼게 해주고 대장을 자극해서 변비를 없애주는데 큰 도움이 됩니다.

바나나의 장점은?

1. 스트레스와 불안 해소에 도움

바나나에 들어있는 칼륨이 뇌에 산소를 공급하고 심장박동을 정상으로 만들고 미네랄 성분이 신체에 수분 밸런스를 조절해 주는데 이 두 성분들이 스트레스를 받았을때 쉽게 무너지는 몸의 밸런스를 유지하고 원활하게 작동할 수 있도록 도움을 준다고 합니다.

특히 바나나에 들어있는 트립토판 성분은 행복 호르몬 중 하나인 세로토닌 분비를 돕기 때문에 심리적 불안정할때 먹으면 많은 도움이 됩니다.

2. 식욕억제

바나나를 포함해 특정 식품에는 뇌를 자극해 포만감을 느끼도록 만들기 때문에 식욕억제에 도움을 줍니다.

연예인의 다이어트를 본다면 바나나가 빠지지 않고 하나씩은 꼭 들어가 있을 때가 많은데요.

식단조절에 많은 영향을 끼치는게 식욕이다보니 억제를 하기 위해 약을 섭취하는 분들도 많은데요. 그부분에 약간의 도움을 줄 수 있는게 바나나이니 하나씩 구매해 두는 것도 좋을 것 같아요.

3. 고혈압예방

고혈압이 있다면 평소에 바나나를 간식으로 즐겨 먹는걸 추천합니다.

바나나에는 칼륨이 많이 들어있어 나트륨 배출에도 도움을 주고 혈관을 확장시켜 혈압을 안정화 시키는데 도움을 줍니다.

한 연구에 의하면 바나나를 꾸준하게 섭취할 셩우에는 뇌졸중 발병 위험률을 40%이상 줄일 수 있다고 해요. 

4. 칼륨 보충

바나나에는 대체적으로 다른 식품보다 많은 칼륨이 들어있습니다. 

칼륨이 체내에 들어오게 되면 나트륨 배출을 돕기 때문에 심장병과 동맥경화 등의 합병증 예방에 많은 도움을 줍니다.

특히 한국인들의 음식에는 나트륨이 많이 첨가되어 감칠맛을 돕구는 편인데요. 평소 자신이 음식을 짜게 먹거나 패스트 푸드 같은 나트륨이 높은 음식을 선호한다면 식후나 간식으로 바나나 한개를 먹는 것이 좋습니다.

지나갈때 마트 또는 과일 가게에서 한번씩 보게 되는 노란 과일, 바나나에는 충분한 영양분도 각각의 도움들이 되는 요소들이 많으니 하나씩 구매해 집에 챙겨두는 것도 좋을 것 같아요~